É difícil vencer uma luta sem treinamento especial. Existem princípios gerais para a preparação para as competições, embora o treinamento para atacar e manter a fé na vitória se baseie nas características individuais de uma pessoa.
Você vai precisar
- - treinamento;
- - exame de saúde;
- - confiança na vitória;
- - modo habitual;
- - conhecimento dos pontos fortes e fracos do inimigo;
- - plano preliminar de batalha;
- - aquecimento;
- - massagem;
- - uniforme esportivo.
Manual de instruções
1
Os preparativos especiais para a batalha começam 10 a 15 dias antes da competição. Inclui treinamento fisiológico, técnico, tático e psicológico. No momento da batalha, sua saúde deve ser excelente. Portanto, faça testes prévios e ouça seu bem-estar. Uma condição dolorosa leva a uma perda de confiança e atenção.
2
Treine constantemente, porque boa resistência, velocidade e outras qualidades se desenvolvem em todas as atividades esportivas e, nos últimos dias antes da competição, elas atingem apenas a forma mais alta. Não viole ritmos e formas de treinamento previamente estabelecidos, não comece a aprender novas técnicas ou ações. Concentre sua atenção na melhoria das habilidades técnicas e táticas nas quais você é bom.
3
Um papel significativo na preparação para a competição é desempenhado pelo cenário psicológico. Desenvolva confiança na vitória e mantenha um bom ânimo. A luta, é claro, coloca uma grande responsabilidade no atleta, mas não sobrecarregue seu cérebro com ela.
4
Mantenha seu sono, dieta, exercício e relaxamento habituais. Sua mudança abrupta afeta negativamente o corpo, que precisa de tempo para se reajustar a uma nova programação. Só é permitido reduzir a intensidade dos exercícios matinais, para que o atleta não se sinta exausto até o final do dia.
5
Mantenha o peso necessário com antecedência: ganhá-lo e largá-lo nos últimos dias antes da luta não é recomendado.
6
Tente aprender o máximo possível sobre os pontos fortes e fracos do inimigo e desenvolva um plano de batalha tático. Prepare-se para a batalha às pressas, verifique se você levou todas as coisas com você para não ficar nervoso com um item esquecido. Antes da luta, peça uma massagem preliminar de curto prazo. Preparará o aparelho músculo-ligamentar para o trabalho duro e reduzirá o grau de excitação nervosa.
Preste atenção
Antes da luta, você precisa se aquecer. Demora 20 a 30 minutos e inclui um conjunto de exercícios familiares. Calcule o tempo de aquecimento para que o intervalo entre o aquecimento e o início da luta não exceda 5 minutos Como uma longa espera passiva relaxa o atleta.
Conselhos úteis
Prefira uma roupa esportiva confortável e que não restrinja os movimentos; é desejável que ela já tenha sido testada em batalhas anteriores.
